Што з’есці раніцай, каб не змерзнуць на вуліцы

• 5.02.2026, 9:12

Медыкі назвалі найлепшы сняданак для халоднага надвор’я.

У марознае надвор’е арганізм працуе ў рэжыме ўзмоцненага энергаспажывання і спрабуе падтрымліваць стабільную тэмпературу цела. Медыкі сцвярджаюць: тое, што вы з’елі зранку, можа стаць вашым унутраным «абагравальнікам». Сакрэт палягае ў тэрмагенезе — працэсе выпрацоўкі цяпла падчас пераварвання ежы.

Пра гэта піша Radioclub.

Бялок — галоўная крыніца цяпла

Лепш за ўсё саграваюць прадукты, багатыя бялком. На іх засваенне арганізм траціць больш энергіі, што павышае тэмпературу цела на 2–3 гадзіны. Што выбраць: яйкі, кураціну, індычку, рыбу, тварог або ёгурт.

Тлушчы і павольныя вугляводы для працяглага эфекту

Каб энергіі хапіла надоўга, сняданак павінен быць сытным і збалансаваным.

Карысныя тлушчы: авакада, арэхі, семечкі, сліўкавае масла. Яны павольна пераварваюцца і дапамагаюць утрымліваць цяпло.

Складаныя вугляводы: аўсянка, грэчка або цэльназернавы хлеб. Яны даюць стабільны прыток сіл без рэзкіх скачкоў цукру.

Спецыі: «уключыце» кровазварот

Даданне да гарбаты або страў сагравальных спецый дапамагае хутчэй адчуць цяпло. Лепш за ўсё з гэтым спраўляюцца:

імбір і карыца;

гваздзіка;

чорны перац.

Заўвага: напой павінен быць цёплым, а не гарачым, каб не пашкодзіць слізістую.

Чаго варта пазбягаць перад выхадам на мароз?

Некаторыя прадукты могуць сыграць супраць вас:

Алкаголь: стварае ілжывае адчуванне цяпла, але рэальна пашырае пасудзіны, з-за чаго арганізм губляе энергію яшчэ хутчэй.

Хуткія вугляводы (цукеркі, мёд): даюць імгненны зарад, які гэтак жа хутка знікае, пакідаючы адчуванне слабасці і холаду.

Халодныя напоі прымушаюць арганізм траціць дадатковыя рэсурсы на іх саграванне ўнутры страўніка.

Парада ад спецыялістаў: ідэальны «супрацьпрастудны» сняданак — гэта цёплая каша з арэхамі або запечаная рыба з гарнірам.