Ці патрэбен арганізму ўзімку больш вітаміну D?

• 3.02.2026, 13:41

«Вітамін сонца» сінтэзуецца ў скуры пад уздзеяннем ультрафіялету.

Узімку ўзровень вітаміну D у многіх людзей прыкметна зніжаецца з-за кароткага светлага дня і недахопу сонечнага святла. Вітамін D — «вітамін сонца» — сінтэзуецца ў скуры пад уздзеяннем ультрафіялету і толькі часткова паступае з ежай — тлустай рыбай, яйкамі, грыбамі і ўзбагачанымі прадуктамі, піша часопіс TIME (пераклад — сайт Charter97.org).

Даследаванне 2023 года са Славеніі паказала, што ўзімку 63% дарослых без дабавак пакутуюць ад недахопу вітаміну D, тады як улетку — толькі 6% адчуваюць недахоп. «Калі ўзімку вы закутаныя з галавы да ног, арганізм амаль не атрымлівае ультрафіялет», — тлумачыць дыетолаг Келсі Хігінс.

Вітамін D важны не толькі для моцных костак, але і для працы імуннай сістэмы, змяншэння запалення і каардынацыі мышцаў. Яго недахоп небяспечны і для дзяцей, павялічваючы рызыку рахіту.

Рэкамендаваная норма для дарослых да 70 гадоў — 600 МЕ на суткі, для старэйшых за 70 гадоў — 800 МЕ. Аднак прадуктаў, якія змяшчаюць вітамін D, няшмат, адзначаюць эксперты. У групе рызыкі — пажылыя людзі, людзі з захворваннямі страўнікава-кішачнага тракту, тыя, хто перанёс барыятрычную аперацыю, а таксама людзі з цёмнай скурай праз меншы сінтэз вітаміну на сонцы. Некаторыя лекі таксама зніжаюць яго засваенне.

Узімку, калі сонца мала, спецыялісты раяць або павялічваць колькасць прадуктаў з вітамінам D, або разгледзець дабаўкі. Перад прыёмам раяць праверыць узровень вітаміну ў крыві. У форме дабавак пераважны вітамін D3, які эфектыўна павышае яго канцэнтрацыю.

Важна не перавышаць верхнюю мяжу — 4000 МЕ на суткі, каб пазбегнуць пабочных эфектаў, такіх як павышаны ўзровень кальцыю і рызыка камянёў у нырках.