Як перамагчы цягу да салодкага

• 29.01.2026, 15:04

Эксперты далі некалькі карысных парад.

Шмат людзей не могуць устаяць перад салодкім, нягледзячы на жаданне харчавацца больш здарова. Эксперты ўпэўненыя, што цягу да салодкага можна кантраляваць, калі выкарыстоўваць правільныя стратэгіі, піша часопіс TIME (пераклад — сайт Charter97.org).

Па-першае, важна стабілізаваць узровень цукру ў крыві. «Калі мы ядзім вугляводзістыя прадукты без бялку і клятчаткі, узровень глюкозы рэзка падскоквае, а потым падае, што правакавае жаданне перакусіць чымсьці салодкім», — тлумачыць дыетолаг Элісан Ачерра. Камбінацыя вугляводаў з бялком і клятчаткай дапамагае пазбягаць рэзкіх скачкоў цукру.

Таксама варта абмяжоўваць знешнія трыгеры. Прафесар Дана Смолл з Універсітэта Макгіла адзначае, што салодкае фарміруе звычкі праз сігналы ўзнагароджання мозгу. Яна раіць зменшыць візуальныя і гукавыя стымулы: не трымаць салодкае на вачах, а часам з'ядаць не ўсё, а рэшткі выкідваць, фармуючы новыя паводзіны.

На цягу да салодкага ўплывае і якасць сну. «Дрэнны сон узмацняе жаданне салодкага», — кажа псіхолаг Аян Мэрчант з Індыі. Даследаванні паказваюць, што кагнітыўна-паводзінкавая тэрапія бяссонніцы дапамагае знізіць цягу да салодкай і салёнай ежы.

Эксперты таксама папярэджваюць пра падсалодвальнікі. «Штучныя заменнікі цукру не заўсёды бяспечныя і могуць негатыўна ўплываць на арганізм», — кажа Смолл.

Галоўная парада спецыялістаў — прыслухоўвайцеся да сігналаў арганізму і шукайце прычыны цягі да салодкага. Збалансаванае харчаванне, правільны сон і асэнсаванае стаўленне да звычак дапамогуць кантраляваць жаданне салодкага і палепшыць здароўе.