Колькі кавы трэба піць для паляпшэння настрою?
- 29.01.2026, 9:16
Эксперты назвалі ідэальную дозу.
Ці заўважалі вы, што свет становіцца ярчэйшым пасля глытка гарачага эспрэса? Псіхіятры і псіхолагі высветлілі, як любімы ранішні напой уплывае на наш эмацыйны стан.
Пра гэта піша The New York Times.
Кава супраць дэпрэсіі: міф ці рэальнасць
Сапраўды, некалькі маштабных даследаванняў звязваюць ужыванне кавы са зніжэннем рызыкі дэпрэсіі. Аднак, як адзначае доктар Ма-Лі Вонг, псіхіятр з Медыцынскага ўніверсітэта штата Нью-Ёрк, гэта не азначае, што кава з'яўляецца лякарствам.
Сувязь паміж кафеінам і адсутнасцю дэпрэсіўных сімптомаў значна слабейшая, чым эфект ад спорту або медыкаментаў.
Чаму нам становіцца лепш?
Кафеін стымулюе выпрацоўку дофаміну ў мозгу. Гэта робіць нас больш энергічнымі, уважлівымі і ўцягнутымі. Таму кароткатэрміновы ўздым настрою такі адчувальны, асабліва ў першыя гадзіны пасля абуджэння.
Пастка для аматараў кавы
Псіхолаг Лора Джуліано з Амерыканскага ўніверсітэта тлумачыць цікавы парадокс: кафеін лепш паляпшае настрой тады, калі вы знаходзіцеся ў стане «дэфіцыту» — не выспаліся або стаміліся.
«Першая ранішняя доза працуе найлепш, таму што ў гэты час вы адчуваеце сябе горш за ўсё», — кажа яна.
Але ёсць падвох: мозг прывыкае да рэгулярнага ўжывання кавы.
Для зацятых аматараў кавы ранішні кубак — гэта не столькі «бонус», колькі вяртанне да нормы. Тое прыемнае адчуванне, якое вы адчуваеце, — часта проста палягчэнне сімптомаў абстыненцыі (стомленасці, галаўных боляў), што ўзнікаюць без кафеіну.
Сапраўдны ўсплёск настрою ад кавы, верагодна, атрымліваюць толькі тыя, хто п'е яе рэдка.
Колькі піць, каб не нашкодзіць
Эксперты сыходзяцца ў меркаванні, што «залатая сярэдзіна» для настрою — гэта 1–2 кубкі ў дзень.
Менш: можа не даць эфекту.
Больш: рызыка атрымаць трывожнасць, нервавасць і праблемы са сном.
Лекары раяць пазбягаць кафеіну за 6–12 гадзін да сну. Таксама варта быць асцярожнымі людзям, схільным да трывожных расстройстваў, — ім кава можа толькі пагоршыць самаадчуванне.
Эксперты адзначаюць: калі вы п'яце 1–2 кубкі ў дзень і адчуваеце сябе выдатна — нічога змяняць не трэба. Рытуал і смак самі па сабе могуць прыносіць радасць.
Але калі вы не п'яце каву, пачынаць дзеля паляпшэння настрою не варта.
«Калі вы думаеце пра тое, як палепшыць свой настрой, лепш займіцеся спортам», — рэзюмуе доктар Вонг.