Як супакоіцца ўсяго за адну хвіліну

• 21.01.2026, 18:55

Дзейны метад.

Псіхатэрапеўты і спецыялісты па ўсвядомленасці ўсё часцей звяртаюць увагу на простую практыку, якая дапамагае знізіць трывожнасць і вярнуць пачуццё ўнутранай раўнавагі ўсяго за адну хвіліну. Метад, вядомы як «актыўная прысутнасць», накіраваны на вяртанне ўвагі ў цяперашні момант, піша часопіс TIME (пераклад — сайт Charter97.org).

Як тлумачыць псіхатэрапеўт Араты Патэль з Каліфорніі, чалавечы мозг пастаянна «вандруе ў часе» — пракручвае мінулыя падзеі або рэпеціруе магчымыя сцэнары будучыні. Гэта і становіцца крыніцай трывожнасці. Актыўная прысутнасць дапамагае перапыніць гэты працэс. Паводле слоў Патэль, калі чалавек цалкам прысутнічае ў цяперашнім моманце, яму цяжэй адчуваць трывогу або застраваць у негатыўных думках.

Практыка пасылае нервовай сістэме сігнал бяспекі: увага, засяроджаная на цяперашніх адчуваннях, зніжае ўзровень унутранай трывожнасці і дапамагае арганізму выйсці з рэжыму пастаяннай гатоўнасці да пагрозы. Даследаванні паказваюць, што рэгулярныя практыкі ўсвядомленасці здольныя памяншаць трывожнасць, зніжаць схільнасць да празмернага аналізу і павышаць эмацыйную ўстойлівасць.

Тэхніка займае менш за хвіліну і складаецца з некалькіх крокаў: зрабіць павольны ўдых з падоўжаным выдыхам, адзначыць тры візуальныя аб’екты вакол, звярнуць увагу на два цялесныя адчуванні, пачуць адзін гук і завяршыць практыкаванне кароткай фразай кшталту «Гэта тое, што ёсць зараз».

Эксперты раяць уключаць гэтую практыку ў паўсядзённую рутыну. Галоўная перавага метаду ў тым, што яго можна прымяняць у любым месцы, непрыкметна для навакольных — на працы, у дарозе або на сустрэчы.