Вучоныя назвалі сем галоўных лічбаў для тых, каму за 60 гадоў

• 15.01.2026, 14:58

Яны даюць комплексную ацэнку стану арганізма.

Эксперты па старэнні вылучылі сем паказчыкаў, на якія варта звяртаць увагу пасля 60 гадоў. Яны даюць комплексную ацэнку стану арганізма, ахопліваючы сардэчна-сасудзістую, цягліцавую, метабалічную і імунную сістэмы, піша The Telegraph.

1. Артэрыяльны ціск.

Аптымальны ціск — ад 90/60 да 110/75. Высокі ціск павышае рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў, інсультаў і дэменцыі. Падтрыманне ціску ў межах нормы зніжае нагрузку на сасуды і падаўжае жыццё.

2. Сіла хапу.

Мужчыны — 30–45 кг, жанчыны — 18–26 кг. Сіла хапу адлюстроўвае агульную цягліцавую масу і рызыку слабасці. Даследаванні паказваюць, што моцны хап павялічвае шанцы дажыць да 100 гадоў. Можна вымераць з дапамогай дынамометра — прылада для вымярэння сілы сціскання рукі.

3. Максімальнае спажыванне кіслароду (VO2 max).

40–60 мл/кг/хв для людзей старэй за 60 гадоў. Паказчык адлюстроўвае працу сэрца, лёгкіх, крывяносных сасудаў і цягліц. Высокі VO2 max звязаны з лепшай вынослівасцю і даўгалеццем. Можна вымераць у спартыўных лабараторыях або смарт-гадзіннікамі з функцыяй ацэнкі VO2 max.

4. Інсулін нашча.

Менш за 10 μIU/мл аптымальна, да 20 μIU/мл — добра. Высокі ўзровень інсуліну нашча сведчыць пра рызыку інсулінавай рэзістэнтнасці, дыябету 2 тыпу, сардэчна-сасудзістых захворванняў і дэменцыі.

5. Хуткасць хадзьбы.

Сярэдняя хуткасць — каля 5 км/гадз, пажадана падтрымліваць яе як мага даўжэй. Хадзьба ўцягвае мноства цягліц, каардынацыю і баланс. Зніжэнне хуткасці можа сведчыць пра біялагічнае старэнне і рызыку слабасці.

6. Кантроль узроўню цукру ў крыві (HbA1c).

Ніжэй за 42 ммоль/моль. Кантроль цукру зніжае рызыку дыябету і звязаных з ім захворванняў.

7. Маркеры запалення

Хранічнае запаленне паскарае старэнне і павышае рызыку раку, хвароб печані і нырак. Зніжэнне запалення дапамагае захоўваць здароўе.

Гэтыя паказчыкі даюць шырокую карціну здароўя і дапамагаюць своечасова карэктаваць лад жыцця, харчаванне і фізічную актыўнасць для падтрымання даўгалецця.