Вітаміны на восень: як падрыхтаваць сваё здароўе да змены сезона

• 13.09.2025, 11:27

Восенню ўмацаванне імунітэту асабліва важнае.

Цяпло паступова адыходзіць, і хоць дзённая тэмпература яшчэ камфортная, уначы паступова халаднее. А з пахаладаннем традыцыйна прыходзяць сезонныя прастуды, асабліва калі перапад тэмператур будзе рэзкім.

Незаменныя вітаміны восенню для імунітэту, якія падтрымліваюць і павышаюць імунакампетэнтнасць, — гэта вітаміны A, C, D, E, B2, B6 і B12, фаліевая кіслата, бэта-каратын, жалеза, селен і цынк.

ТСН распавядае, якія вітаміны варта ўжываць восенню для ўмацавання імунітэту.

Вітамін С

Пра карысць вітаміну С чулі нават дзеці. І не дарэмна, бо гэта галоўны вітамін для імунітэту. Ён павышае абарончыя ўласцівасці арганізма, палягчае сімптомы прастуды і дапамагае знізіць рызыку вірусных інфекцый.

А яшчэ гэта магутны антыаксідант, здольны прадухіліць або запаволіць развіццё некаторых відаў раку, сардэчных захворванняў і старэння.

Цынк

Гэта вельмі карысны мікраэлемент, які дапамагае імуннай сістэме змагацца з вірусамі і бактэрыямі. Вынікі даследаванняў паказалі, што прыём цынку адразу пасля з'яўлення сімптомаў прастуды можа значна скараціць працягласць і цяжкасць сімптомаў.

Вітамін D

У большасці людзей адзначаецца недастатковы ўзровень сонечнага вітаміну, дэфіцыт якога ўзмацняецца восенню і зімой. Недахоп вітаміну D — гэта таксама павышэнне рызыкі развіцця астмы ў дзяцей, хранічных абструктыўных хвароб лёгкіх і сухотаў у дарослых. Дэфіцыт D паскарае дэбют такіх захворванняў, як цукровы дыябет 2 тыпу, рэўматоідны артрыт, рассеяны склероз.

Вітамін A

Каб вітамін D праяўляў свой імунны патэнцыял напоўніцу ў арганізме, не павінна быць дэфіцыту вітаміну A. Менавіта іх спалучэнне, якое адбываецца ў цытаплазмах імунных і эпітэліяльных клетак, тармозіць або ўзмацняе транскрыпцыю генаў, што кантралююць дыферэнцыяцыю, клеткавы (натуральны і злаякасны) рост і смерць клетак.

Вітамін B6

Яго дэфіцыт зніжае і гумаральны, і клетачна-апасрэдкаваны імунны адказ: запавольваецца саспяванне лімфацытаў, змяншаецца сіла рэакцый гіперчуллівасці павольнага тыпу, парушаецца выпрацоўка антыцелаў. Сёння даказана, што кантраляваны прыём дабаўкі вітаміну B6 паляпшае некаторыя імунныя функцыі дзякуючы стымуляцыі сінтэзу метабалітаў з імуннамадулюючым дзеяннем.

Вітамін B12 адыгрывае важную ролю ў імуннай функцыі, бо адказвае за размеркаванне і рост клетак.

Цынк

Яго недахоп уплывае на імунныя клеткі і прыводзіць да павышанай рызыкі запалення, аж да смерці. Цынк важны для падтрымання і развіцця імунных клетак як ўроджанай, так і адаптыўнай імуннай сістэмы.

Як яшчэ можна ўмацаваць імунітэт

Будзьце актыўнымі. Фізічныя практыкаванні — выдатны спосаб умацаваць сваё здароўе і імунітэт. Паводле даследаванняў, тыя, хто займаўся спортам пяць або больш дзён на тыдзень, мелі на 43% меншую верагоднасць захварэць на інфекцыю верхніх дыхальных шляхоў, чым тыя, хто займаўся спортам менш за адзін дзень на тыдзень. І практыкаванні неабавязкова мусяць быць інтэнсіўнымі — дастаткова проста прагулкі, танцаў або «энергічнай» працы ў двары, каб адчуць паляпшэнне свайго здароўя.

Дастаткова адпачывайце. Занадта вялікая колькасць фізічных практыкаванняў можа перагружаць арганізм і часова тармазіць імунную сістэму, павышаючы рызыку інфекцый. Няма простай формулы для вызначэння таго, што такое празмерная фізічная нагрузка. Аднак калі вы раптам адчуваеце сябе блага, пастаянна стамляецеся, або калі раней лёгкія трэніроўкі здаюцца вам цяжкімі, гэта можа быць сігналам, што вам трэба зменшыць тэмп.

Добры сон таксама можа дапамагчы справіцца са стрэсам. Бо хранічны стрэс можа знізіць рэакцыю арганізма на лекі і інфекцыі і ўзмацніць запаленне.

Прытрымлівайцеся здаровага харчавання. Разнастайнасць яркіх фруктаў і гародніны, напрыклад ягад, цытрусавых, чырвонакачаннай і лістовай капусты, з'яўляецца выдатнай крыніцай флаваноідаў — хімічных злучэнняў, якія могуць дапамагчы арганізму змагацца з запаленнямі і хваробамі. Чай, кава, цёмны шакалад і некаторыя крупы, напрыклад грэчка, таксама з'яўляюцца добрымі крыніцамі флаваноідаў.