Псіхолаг параіла есці храбусткую ежу

• 31.07.2025, 9:18

Чаму гэта так важна, чым яна дапамагае?

У свеце пастаяннага стрэсу і інфармацыйнага шуму людзі ўсё часцей шукаюць простыя, натуральныя спосабы зніжэння напружання. Адной з нечаканых, але эфектыўных тэхнік з'яўляецца... ўжыванне хрумсткай ежы. У размове з лекаркай Аленай Бажук, якая прагучала ў відэа журналісткі Ілоны Доўгань, прысутнічала цікавая парада: храбусткая ежа можа дапамагчы знізіць узровень стрэсу і картызолу.

Гучыць дзіўна? А напраўду цалкам лагічна.

Што такое картызол і як ён уплывае на арганізм

Картызол - гэта гармон, які выпрацоўваецца наднырачнікамі ў адказ на стрэс. Ён дапамагае арганізму хутка мабілізаваць сілы, але таксама:

павышае ціск;

прыгнятае імунную сістэму;

адмоўна ўплывае на сон;

правакуе назапашванне тлушчу, асабліва ў вобласці жывата;

зніжае ўзровень сератаніну - гармона шчасця.

Калі гэта кароткачасовы ўплыў, то механізм сапраўды карысны. Але хранічна павышаны картызол - гэта сур'ёзная пагроза фізічнаму і псіхічнаму здароўю.

Чаму для зніжэння картызолу неабходна жаваць храбусткую ежу

Алена Божук тлумачыць: жаванне цвёрдай, хрумсткай ежы мае антыстрэсавы эфект, бо супакойвае нервовую сістэму праз фізічнае дзеянне. Падчас перажоўвання:

актывуецца аегетатыўная нервовая сістэма, парасімпатычная частка, якая адказвае за аднаўленне і расслабленне;

мозг атрымлівае пачуццё бяспекі з-за простага, знаёмага дзеянні - жавання;

пераключае ад трывожных думак, дапамагае знізіць напружанне;

сам працэс становіцца міні-рытуалам зазямлення ў «тут і цяпер».

Гэта крыху нагадвае дзеянне антыстрэсавай жуйкі або шарыка для рук — толькі натуральней і смачней.

Якая ежа можа дапамагчы даць рады стрэсу

У якасці антыстрэсавага «інструмента» можна выкарыстоўваць разнастайныя прадукты. Прынамсі:

моркву, сельдэрэй, балгарскі перац;

яблыкі, грушы;

арэхі, насенне;

жытнія перапечкі, цэльназернавыя снэкі;

падсушанае гарбузовае насенне або нут;

хумус з храбусткімі крэкерамі.

Галоўнае - выбіраць натуральныя прадукты без вялікай колькасці цукру, солі або транстлушчоў. Мэта - не заядаць стрэс шкоднымі прадуктамі, а супакоіць нервовую сістэму праз цялеснае дзеянне.

Нам не заўсёды па сілах змяніць абставіны вакол. Але мы можам паўплываць на сваю рэакцыю. Часам - проста узяўшы ў рукі моркву.

Не варта недаацэньваць маленькія дзеянні, якія даюць вялікі эфект. Калі жаванне хрумсткай ежы дапаможа табе знізіць ўнутранае напружанне хоць бы на 10% — гэта ўжо крок да спакою, яснасці думкі і здароўя.