Захавае святочны настрой: раскрыта таямніца галоўнага навагодняга фрукта

• 26.12.2025, 9:58

Колькі іх можна есці ў дзень?

Мандарыны — сімвал навагодніх святаў. Аднак лекары адзначаюць, што пераяданне мандарынаў мае негатыўныя наступствы як для вагі, так і для здароўя, піша ТСН.

Мандарыны — крыніца вітаміну С. У 100 г (1–1,5 мандарыны) змяшчаецца прыблізна 44% сутачнай нормы вітаміну. Фрукт таксама змяшчае вітаміны A, K, E, групы B, але іх колькасць значна меншая. Акрамя таго, мандарыны багатыя мінераламі. Сярод іх лідарам з'яўляецца калій (5% сутачнай нормы), які зніжае ацёкі і артэрыяльны ціск. Таксама мандарыны ў меншай колькасці змяшчаюць магній, жалеза, фосфар, кальцый і натрый.

Навукова абгрунтаваная норма

Дыетолагі раяць 2–4 сярэднія мандарыны на дзень як бяспечную порцыю для здаровага дарослага чалавека. Гэта дастаткова для падтрымання імунітэту і атрымання клятчаткі без празмернага спажывання цукру.

Для дзяцей або людзей з дыябетам норма можа быць меншая, у залежнасці ад агульнай сутачнай колькасці фруктаў і цукру.

Важна спалучаць іх з бялкамі, тлушчамі і іншымі фруктамі, каб пазбегнуць рэзкіх скачкоў цукру ў крыві.

Карысныя парады

Ешце мандарыны як перакус або дэсерт пасля асноўнага прыёму ежы — так цукар будзе засвойвацца павольней

Не замяняйце імі паўнавартаснае харчаванне — нават смачныя цытрусавыя не дадуць усіх неабходных нутрыентаў

Спалучайце з арэхамі або ёгуртам — гэта збалансуе энергетычны эфект.