Сакрэты моцнага сну: экспертка назвала шэсць простых звычак

• 20.12.2025, 22:50

Яны дапамогуць хутка заснуць і лепш спаць.

Шмат людзей па ўсім свеце кожную ноч сутыкаюцца з знясільвальнай праблемай — бяссоніцай. Праблемы са сном уплываюць на стан нашага здароўя, прадукцыйнасць і агульнае самаадчуванне. Экспертка па сне падзялілася шасцю простымі звычкамі, якія могуць дапамагчы хутка заснуць і значна палепшыць якасць начнога адпачынку.

Пра гэта піша Daily Express.

Экспертка па сне, якая працуе ў брытанскай арганізацыі «The Sleep Charity», Ліза Артыс падзялілася спісам з шасці простых звычак, якія дапамогуць пераадолець бяссоніцу.

1. Прымацвайцеся да рэжыму дня

Наш арганізм становіцца мацнейшым дзякуючы стабільнасці і захаванню графіку сну, бо гэта дапамагае рэгуляваць нашы біялагічныя гадзіннікі, тлумачыць экспертка.

«Святы ўжо блізка, і вытрымліваць рэжым дня можа стаць складаней. Аднак варта старацца класціся спаць і прачынацца штодня прыблізна ў адзін і той самы час. Нават невялікая розніца — гэта ўжо лепш, чым поўны хаос», — заўважае Артыс.

Яна адзначае: калі вы заседжваліся дапозна, не варта спаць да абеду наступнага дня. Экспертка раіць прачынацца ў звыклы для сябе час, а наступным вечарам проста лягаць спаць крыху раней, каб аднавіць баланс.

2. Стварыце «акно цішыні»

Паводле слоў Лізы, карысна стварыць так званае «акно цішыні» за 20 хвілін да сну. У гэты час варта заканчваць справы, якія прадугледжваюць працу з манітарамі камп'ютараў або ноўтбукаў, а таксама адкласці смартфон.

У гэты ж час трэба прыцямніць святло і зрабіць плыўны пераход ад «шумнага дня» да спакою перад сном.

3. Стварыце камфортную і ўтульную атмасферу

Хатняя ўтульнасць — магутны сродак для расслаблення і добрага сну, адзначае Ліза.

Невялікія змены могуць ператварыць вечар у сапраўдны рытуал спакою. Вось што дапаможа:

прыцямненае святло;

ціхая, прыемная музыка;

цёплае адзенне.

«Таксама вы можаце схадзіць у душ або прыняць ванну. Гэта акт клопату пра сябе, які таксама дапамагае нам расслабіцца і падрыхтавацца да сну», — адзначае экспертка.

4. Усталюйце правільную тэмпературу ў пакоі

Паводле слоў Лізы Артыс, ідэальная тэмпература для сну складае 16–18°C. У халодныя месяцы могуць спатрэбіцца тэрмапіжамы, шкарпэткі для сну і ўтульныя пледы.

«Заўсёды сагравайце канечнасці (рукі, ногі) перад сном, каб палепшыць тэрмарэгуляцыю, бо гэта дапаможа паскорыць працэс засынання», — адзначыла Ліза.

5. Не ўжывайце цяжкай ежы перад сном

Экспертка адзначае, што прысмакі або цяжкая ежа (прадукты з высокім утрыманнем тлушчу, бялку і складаных вугляводаў, якія доўга пераварваюцца — Рэд.) могуць выклікаць дыскамфорт і трывожнасць.

У той жа час алкаголь, які спачатку можа выклікаць дрымотнасць, можа парушаць якасць сну ўначы.

6. Будзьце паслядоўнымі

Ліза раіць стварыць свой вячэрні рытуал і прытрымлівацца яго штодня.

«Думаць пра свой сон — гэта не эгаізм, гэта жыццёвая неабходнасць», — падкрэсліла экспертка.

Яна адзначыла: калі вы добра спіце, у вас больш энергіі, цярпення і вытрымкі, каб атрымаць асалоду ад святаў. Аднак калі падрыхтоўка да святаў моцна вас стамляе, не саромейцеся прасіць дапамогі або перадаваць частку спраў іншым.