Псіхолагі расказалі, як дадаць больш радасці ў паўсядзённасць

• 14.12.2025, 16:25

Варта пазбягаць чатырох мадэляў паводзінаў.

Многія людзі хоць бы раз сутыкаліся з тым, што перашкаджалі ўласнаму поспеху: адкладалі важныя справы, кідалі перспектыўныя праекты або сварыліся на роўным месцы. Псіхолагі называюць гэта самасабатажам — паводзінамі, пры якіх чалавек неўсвядомлена падрывае ўласны дабрабыт, піша часопіс Forbes (пераклад — сайт Charter97.org).

Даследаванні вылучаюць чатыры асноўныя прычыны гэтай з’явы:

1. Імкненне пазбегнуць віны.

Адно з найбольш добра вывучаных праяў самасабатажу — імкненне пазбегнуць віны. Людзі ствараюць сабе перашкоды, каб у выпадку няўдачы вінаваціць знешнія абставіны. Напрыклад, студэнты, якія адкладаюць падрыхтоўку да экзамену, пазней тлумачаць няўдачу недахопам часу, а не ўласнымі паводзінамі. Такая абарона самаацэнкі дзейнічае толькі кароткатэрмінова і ў доўгатэрміновай перспектыве зніжае дасягненні.

2. Страх няўдачы — і поспеху.

Не толькі страх памыліцца, але і страх наступстваў поспеху можа штурхаць людзей да самасабатажу. Поспех патрабуе новых намаганняў, павышае чаканні навакольных і можа змяніць звыклую ролю ў грамадстве. Псіхолагі называюць гэта «комплексам Ёны» — страхам раскрыць уласны патэнцыял.

3. Негатыўныя перакананні пра сябе.

Людзі, якія сумняваюцца ў сваёй каштоўнасці і праве на шчасце, схільныя пазбягаць магчымасцяў, якія маглі б пацвердзіць іх неадпаведнасць ідэальнаму вобразу. Такім чынам, самасабатаж становіцца спробай абараніць далікатную самаацэнку.

4. Стрэс і трывога.

Пры высокай нагрузцы псіхіка выбірае кароткатэрміновую бяспеку: пракрастынацыю, сыход у сябе або адмову ад задачы. Гэта зніжае трывогу ў момант, але падрывае доўгатэрміновыя мэты.

Псіхолагі адзначаюць, што разуменне прычын — першы крок да зменаў. Дапамагаюць пераасэнсаванне памылак, развіццё самаспачування, праца з устаноўкамі і зніжэнне стрэсу.