Што трэба есці для абароны арганізма ў холад

• 30.11.2025, 12:23

Правільны рацыён дапаможа лепш падрыхтаваць арганізм да зімы і ўмацаваць імунітэт.

У халодную пару года арганізму патрабуецца больш калорый, аднак вам не варта выбівацца з рэжыму харчавання, асабліва калі вы сочыце за здароўем і кантралюеце вагу, піша ТСН.

Калі тэмпература зніжаецца, ваш абмен рэчываў запавольваецца, каб зберагчы энергію і захаваць цяпло вашага цела. Пэўныя прадукты могуць дапамагчы паскорыць абмен рэчываў і падтрымліваць актыўнасць цягам дня, а таксама спрыяюць умацаванню імунітэту.

Спіс прадуктаў, якія варта ўключыць у рацыён з надыходам халадоў

Ліставая зеляніна

Замарожаны шпінат і брокалі з’яўляюцца выдатнымі крыніцамі вітаміну C (узмацняльніка імуннай сістэмы), вітаміну K (што спрыяе згусанню крыві) і вітаміну A (важнага для зроку).

Каранёплоды

Каранёплоды, такія як буракі, морква і рэпа, сезонныя ў халодную пару года, акрамя таго, яны багатыя неабходнымі пажыўнымі рэчывамі, у прыватнасці бэта-каратынам, а таксама вітамінамі C і A, якія даюць вашай імуннай сістэме неабходную падтрымку для абароны ад прастуды і грыпу.

Цытрусавыя

Вітамін C умацоўвае імунную сістэму і паляпшае настрой. Традыцыйныя прадстаўнікі цытрусавых — апельсіны, грэйпфруты і лімоны. Але памятайце, што трускаўкі, манга і ківі таксама багатыя вітамінам C.

Прадукты, багатыя вітамінам D

Прадукты, багатыя вітамінам D, неабходныя ў цёмныя зімовыя месяцы. Ласось — выдатная крыніца вітаміну D, а таксама жаўткі яек, узбагачаныя злакі, малако, чырвонае мяса і грыбы.

Цэльныя збожжы

Кіноа і іншыя цэльныя збожжы, такія як аўсянка, фаро, булгур і грэчка, забяспечваюць арганізм бялком і клятчаткай. Аўсянка — добры зімовы сняданак. Яна багатая на цынк, які неабходны вашай імуннай сістэме для правільнай працы, і на растваральную клятчатку, што ўмацоўвае здароўе сэрца.

Арэхі

Арэхі, такія як міндаль, грэцкія арэхі, кеш’ю і фісташкі, багатыя антыаксідантамі і мікраэлементамі. Абавязкова набывайце сырыя, несалёныя або з нізкім утрыманнем солі замест засахараных, салёных або ў складзе сумесі арэхаў.