Названыя чатыры тыпы прадуктаў для ўмацавання імунітэту восенню

• 14.10.2025, 8:39

Што важна ўключыць у свой рацыён.

Для ўмацавання імунітэту восенню ў рацыён трэба ўключыць чырвонае мяса, тлустую рыбу, раслінную ежу і прадукты, якія прайшлі працэс ферментацыі. Пра гэта расказала імунолаг Джэнна Маккіёчы (Універсітэт Сусекса). Яе словы прыводзіць выданне Daily Mail.

Паводле слоў Маккіёчы, важным элементам ранішняга рацыёну павінны стаць ферментаваныя прадукты — натуральны ёгурт і кефір. Яны зніжаюць запаленне і дапамагаюць арганізму больш эфектыўна змагацца з інфекцыямі дзякуючы аднаўленню балансу кішачных бактэрый.

Таксама эксперт раіць не забывацца пра вітамін С. Яго крыніцамі з'яўляюцца ківі, чырвоны перац, ягады, грэйпфрут і ліставая зеляніна. Як адзначыла імунолаг, дастатковая колькасць гэтага вітаміну ў рацыёне дапамагае аднаўляцца пасля прастуды ў сярэднім на 8% хутчэй.

Лекар таксама падкрэсліла важнасць вітаміну D, асабліва ў восеньскі і зімовы перыяды, калі ўзровень уздзеяння сонечнага святла змяншаецца. Каб папоўніць дэфіцыт, у рацыён варта дадаць тлустую рыбу — не толькі ласося, але і больш даступныя варыянты, такія як скумбрыя і сардзіны. Таксама вітамін D змяшчаецца ў яйках і малочных прадуктах.

Яшчэ адзін важны элемент восеньскага меню — чырвонае мяса. Паводле слоў спецыялісткі, у ўмераных колькасцях нятлустыя варыянты бяспечныя для здароўя.

«Чырвонае мяса багата бялком, жалезам, цынкам і вітамінамі групы B, неабходнымі для нармальнага функцыянавання імуннай сістэмы», — падсумавала імунолаг.