Названая простая звычка, якая зніжае ціск

• 11.10.2025, 11:57

Якія прадукты падтрымліваюць здароўе сэрца?

Навукоўцы даказалі, што звыклыя прадукты, такія як чай, какава, яблыкі, вінаград і цёмны шакалад, утрымліваюць рэчывы, здольныя зніжаць артэрыяльны ціск. Ідзе пра флаван-3-олы — раслінныя злучэнні з групы флаваноідаў, якія адказваюць за колер раслін і выконваюць у іх ахоўную функцыю.

Пра гэта паведаміла выданне Sciencealert.

Даследчая група прааналізавала 145 рандомізаваных кантраляваных даследаванняў з удзелам больш за 5200 чалавек. У гэтых працах вывучалі ўплыў прадуктаў і дабавак, што ўтрымліваюць флаван-3-олы, на артэрыяльны ціск і стан сасудаў. Сярод правераных прадуктаў былі чай, какава, яблыкі, вінаград і ізаляваныя злучэнні, у прыватнасці эпікатэхін.

У сярэднім удзельнікі атрымлівалі каля 586 мг флаван-3-олаў у дзень — прыкладна столькі змяшчаецца ў дзвюх чашках зялёнага або чорнага чаю, порцыі цёмнага шакаладу або некалькіх яблыках. Высветлілася, што такая колькасць можа знізіць сісталічны ціск (верхняя лічба) на 2,8 мм рт. сл., а дыясталічны (ніжняя лічба) — на 2 мм рт. сл.

Для людзей з павышаным артэрыяльным ціскам вынікі былі яшчэ больш выяўленымі: сісталічны ціск змяншаўся на 6–7 мм рт. сл., а дыясталічны — на 4 мм рт. сл. Навукоўцы адзначаюць, што гэта супастаўна з эфектам некаторых лекавых прэпаратаў і можа істотна знізіць рызыку сардэчна-сасудзістых ускладненняў.

Акрамя таго, флаван-3-олы паляпшалі функцыю ўнутранай абалонкі сасудаў — эндацэлій. Удзельнікі, якія рэгулярна ўжывалі гэтыя злучэнні, мелі павышэнне паказчыка дылатацыі сасудаў (FMD) у сярэднім на 1,7%. Гэта сведчыць, што сасуды лепш пашыраюцца і рэагуюць на змены крывацёку, нават калі ціск у норме.

Пабочныя эфекты назіраліся рэдка і ў асноўным былі лёгкімі, у прыватнасці нязначныя засмучэнні стрававання. Гэта азначае, што прадукты, багатыя на флаван-3-олы, бяспечныя для большасці людзей.

Даследчыкі адзначаюць, што атрымліваць флаван-3-олы з прыродных крыніц эфектыўней, чым з харчовых дабавак. Хутчэй за ўсё таму, што ў натуральных прадуктах яны дзейнічаюць у спалучэнні з іншымі карыснымі рэчывамі, што паляпшае засваенне.

Каб атрымаць карысць, дастаткова штодня спажываць каля 500–600 мг флаван-3-олаў — гэта могуць быць дзве-тры чашкі чаю, некалькі яблыкаў, порцыя цёмнага шакаладу або лыжка какава-парашку. Такія невялікія змены ў рацыёне могуць дапамагчы знізіць ціск і падтрымліваць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Навукоўцы падкрэсліваюць, што флаван-3-олы не з'яўляюцца заменай лекаў, але ў спалучэнні з іншымі здаровымі звычкамі — збалансаваным харчаваннем і фізічнай актыўнасцю — яны здольныя станоўча ўплываць на стан сэрца і сасудаў.